Licht gegen Winterdepression

Häufig treten in den kalten Jahreszeiten sogenannte Winterdepressionen (SAD - Saisonal Abhängige Depression) auf. Wer an SAD leidet, hat meist folgende Symptome: Tagesmüdigkeit, Niedergeschlagenheit, schlechtes Selbstwertgefühl, Antriebslosigkeit, Gewichtszunahme und Heißhunger auf Süßes.

Dass eine enge Beziehung zwischen Lichtmangel und SAD besteht, lässt sich auch an der Häufigkeit der auftretenden Fälle bei geringerer Tageslichtdauer feststellen. So leiden in Alaska sieben Mal so viele Menschen an SAD als in Florida.

Wir selbst wissen, dass ein Spaziergang im Sonnenschein die Stimmung deutlich heben kann. Ebenso ist ein Solariumbesuch bei trüben Wetter gut für das Wohlbefinden. Auch pflanzliche Arzneimittel wie Johanniskraut können bei Stimmungsschwankungen helfen. Wer allerdings seine Winterdepression damit nicht in den Griff bekommt, sollte eine richtige Lichttherapie machen. Sie gehört zu den anerkannten Behandlungsmethoden in Deutschland. Informieren Sie sich darüber bei Ihrem Hausarzt.

Was bewirkt die Lichttherapie?

Bei Lichtmangel steigt die Produktion an Melatonin. Dieses Hormon ist für den Schlafbedarf zuständig. Es bewirkt, dass wir müde werden, sobald es dunkel wird. Wenn der Melatoninspiegel zu hoch ist und zusätzlich ein Mangel an Serotonin (Gehirnbotenstoff zur Informationsübermittlung) vorliegt, kann es zu Winterdepressionen kommen.

Das Licht bringt wieder Normalität in unseren Körper. Wenn die Informationen im Gehirn wieder richtig hin- und her gesendet werden, nimmt man das Leben wieder intensiver war. Denkhemmungen, Konzentrationsmängel, Schlafstörungen und alle anderen Symptome von SAD werden deutlich gemindert oder verschwinden ganz.

Was kann man selbst tun um Winterdepressionen entgegen zu wirken?

• wichtig ist eine helle Wohnung - möglichst hohe Wattzahl bei Lampen
• Wohnräume hell gestalten - helle Möbel, helle Stoffe
• jeden Tag (wenn möglich zur Mittagszeit) spazieren gehen (selbst ein wolkiger Wintertag bietet mehr Licht als unsere Wohnräume)
• Bewegung im Freien (wählen Sie möglichst sportliche Aktivitäten, die sie draußen durchführen können - z.B. Radfahren, Joggen, Skilaufen)